第2回 走り方・歩き方レッスン

2018/08/02

3週連続で市民ランナー対象の「走り方・歩き方レッスン」を開催しました(^-^)/

 

5月に続いて、第2回目の「走り方レッスン」になります!

 

 

…私が雨男なのか(笑)

今回も初回のレッスンは雨天で中止となり1週間延期になりました(汗)

 

ですが翌週からはギリギリ(?)晴天が続き、

1週間ずれ込みながらも何とか無事にレッスンを進めることができました!

 

 

全3週のレッスンの様子をコンパクトにレポートしていきます(^-^)/

 

 

1周目のテーマ:「基本のバランスと体の軸」

 

綺麗に効率よく歩く・走るためにはバランス能力が基本になります!

まずは、アジリティーリングを使ってバランス感覚に刺激を与えていきます。

 

そしてバランスが取れてきたところで、次は地面からの反発をもらう練習です。

 

意識するポイントは

①跳ぶというよりも弾むイメージ

②接地のリズムは、踵で取ること

③力を下ではなく上方向にする!

 

これらはランニングエコノミーの高い走りをするためには非常に重要なものです。

 

ですので、しつこいくらいに言い続けさせていただきました。(笑)

楽しみながら練習を進めていくと、いつの間にか

皆さん地面からの反発をもらって弾めるようになっていきました!

 

 つづけて、アジリティーリングでコースを作り、反発をもらって前進していきますが、

リズムを保って動きをまとめるための練習として、音楽に合わせ進むようにしました。

前に進もうとして、最初は体の軸が崩れてしまったり、

脚の筋肉を使って無理にジャンプしようとしたりする方が続出しましたが…、

 

必要なアドバイスを個々に伝えながら手本をお見せしていくと、

後半には驚くほど上達されている方がたくさん居ました!

 

こうしてあっという間に2時間が経ちレッスンが終了。

そして最後は記念撮影です(^-^)/

初日からとても楽しいレッスンとなりました。

 

 

2周目のテーマ:「走りのリズム」

 

前回の復習をしたあと、足の入れ替え動作の練習です

リズム(テンポ)を大事にして練習を行います。

 

この日のポイントは、

①足の切り替え動作を空中の高い位置で済ませること

②足を振り下ろすのではなく落ちてくるのを待つこと

 

一連の動きの確認を終えて、またしてもアジリティーリングで作ったコースを

リズムよく・テンポを保って前に進んでいきます。

 

今回も音楽を流してリズムに合わせての練習です(^-^)/

前に進む動作が加わるだけで、リズムを取るのが一気に難しくなります。

 

しかし走りに直接繋がる練習なので細かく(しつこく)修正していきました。(笑)

 

ポイントを意識して繰り返し練習をすることで動き・リズムも安定していきます(^-^)/

 

 

この日もあっという間に2時間が経ち、最後に記念撮影をして終了しました。

2週目には皆さんもすっかり顔なじみです (^-^)

 

 

3周目のテーマ:「フォームとペース」

 

やはり前回、前々回の復習からはじめていきましたが、

3週目になると皆さん最初からバランス、リズムがしっかり取れるようになってきました!

 

レッスン最後の練習は30mの往復走です。

 

 

説明の途中で皆さんが「シャトルラン!?」と、

ビックリしていましたが(怯えていましたが(笑)、そうではありません(^_^)

 

 

速すぎるのも、遅すぎるのもダメ、「ペースランニング」です。

設定タイムに合わせてピッタリ走れるようにペースを調整します。

 

通常はもっと長く距離をとって行う練習方法の1つですが、

 

「距離や時間が長いとフォームへの意識が薄れる」

「往復にすることで切り返す度に走りがリセットされて意識し直せる」

 

という意味で、30mの往復走は初心者やフォームの改善に取り組んでいる方にはお勧めです(^-^)/

 

 

さて、繰り返し走ることで設定タイムを体で覚えたあとは、

3チームに分かれてチーム対抗の勝負です!

 

 

チーム全員の設定タイムとの誤差を計測して、

誤差の小さいチームが勝ちになります。

 

子どもと同じで、大人も勝負となると熱くなります!

人数の関係で私、市野も参戦させていただきました(^-^)

 

ピタリ賞は出なかったものの、

皆さん設定タイムにかなり近いタイムで走ることが出来、勝負は大盛り上がりでした(^-^)/

 

しかし自分も勝負に熱中してしまい、その様子をカメラにおさめるのを忘れてしまいました…

申し訳ございません。

 

 

勝負のあと、

最後の記念撮影だけは忘れずに撮ることができました!

 

こうして3週に渡る「歩き方・走り方レッスン」が無事に終了いたしました。

 

 

 

今回の企画には1週だけ、2週だけ参加の方もみえましたが、

多くの方に3週連続で参加していただくことができました。

 

皆さんの変化・上達を常に感じることが出来き、とても嬉しかったです。

 

 

 

そして、せっかくの出会いですので…、

ROBLEイベントはここからが本番!と言わんばかりに(笑)、

レッスン後、日を改めて打ち上げとして食事会を企画いたしました!

 

皆さんとたくさんお話をすることができてとっても楽しい会になりました(^_^)

 

今後もこのようなレッスンや企画を定期的に開いていきたいと考えています!

またのご参加お待ちしております(^-^)/

 

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